Quando fazemos uma pausa para perceber o que se passa em nós (pensamentos, emoções e corpo) aumentamos a nossa capacidade de cuidar das nossas necessidades.
Podemos nos interessar com sinceridade por como estamos a cada momento, nós merecemos a nossa atenção e nos beneficiamos com ela. Se sabemos, podemos cuidar.
Quando sei como estou, sei como posso me cuidar.
TEMPO: 3 A 5 MINUTOS
Sente-se em uma cadeira.
Coloque os pés lado a lado no chão.
Ajeite as costas de forma que a sua postura esteja atenta, porém relaxada. Ajuste o quadril e relaxe os ombros.
As mãos ficam apoiadas sobre as pernas.
Com uma respiração mais profunda, leve a sua atenção para uma das suas mãos.
Você pode estar com os olhos fechados ou relaxados em algum ponto.
Note a temperatura, a textura que ela toca, a pressão, se os músculos estão relaxados ou tensos, faça uma investigação minuciosa. Tenta perceber os ossos, os tendões, o sangue a pulsar. O que mais você pode perceber?
Fique o tempo que achar necessário, pode ser 1 minuto, ou nem isso. É importante saber que a sua atenção vai se perder na prática, pensamentos vão surgir, memórias, você pode notar alguma dor em outra parte do corpo. Está tudo bem. Tudo faz parte da sua prática, o importante é sempre voltar gentilmente a sua atenção para a investigação da sua mão.
Quando terminar, faça uma respiração mais profunda para marcar o fim da sua prática e trazer a atenção de volta para o mundo.
E anote o que você investigou, o que você percebeu na sua mão. Se existe alguma diferença de sensação entre a mão que você investigou e a que você não investigou. E pode anotar também os pensamentos que surgiram, como esteve o seu corpo e o que achou da prática em geral.
Esta prática é um treino da sua atenção que vai fortalecer o seu cérebro para mais tarde olhar de forma mais simples também para os seus pensamentos, para o seu corpo e para as suas emoções, aproveite.
Você pode manter esta prática viva e notar a sua mão em diversos momentos, enquanto anda, enquanto come, enquanto faz carinho no seu pet. “Quais são as sensações físicas das minhas mãos? O que mais eu posso notar?” E não deixe de fazer só porque não pode parar para anotar no momento.
Se você conseguir se comprometer em fazer esta prática pelo menos uma vez por dia durante esta semana, já está ótimo! E você vai perceber o como tem mais consciência acerca de como se sente e do que precisa ♥
Com carinho,
Cíntia
